door Sofie Sun – https://www.buildyourhappiness.nl/
Dag 1: Maak een lunchwandeling
Maak een lunchwandeling en geniet even van de frisse lucht.
Kijk of je daarna het verschil merkt dan als je binnen blijft en achter je laptop je lunch opeet.
Dag 2: Vraag een collega hoe zijn/haar weekend was
Ga naar een collega en vraag hoe het weekend is gegaan, vooral in deze periode.
Vraag hoe het echt was, stop niet bij ‘ja, wel anders zo’, of ‘beetje saai’.
Probeer er wat dieper op in te gaan. Wat is er zo anders, waarom is het saai?
Wat had diegene anders wel gedaan?
Thuis aan het werk? Geen probleem.
Plan een videocall in met 1 van je collega’s
Dag 3: Geef een compliment aan een collega
Geef een compliment aan een collega, wees zo specifiek mogelijk.
Aan wie heb je het compliment gegeven?
Wat is je compliment?
Dag 4: Geef een compliment aan een vriend of vriendin
Geef een compliment aan een vriend/vriendin, wees zo specifiek mogelijk.
Aan wie heb je het compliment gegeven?
Wat is je compliment?
Hoe werd het ontvangen?
Dag 5: Geef een compliment aan je ouders of partner
Vandaag gaan we verder: geef een compliment aan je ouders/partner, wees zo specifiek mogelijk.
Aan wie heb je het compliment gegeven?
Wat is je compliment?
Hoe werd het ontvangen?
Hoe is het voor jou om dit te doen?
Wat voelde je?
Dag 6: Plan meetingloze maandagochtenden
Plan meetingloze maandagochtenden in en ervaar hoe het is. Gebruik vandaag om (terugkerende)meetings te verplaatsen. Zie het als een paascadeautje aan jezelf. Begin de week vanaf nu zonder haast.
Dag 7: Vraag een onbekende collega mee voor koffie
Vraag een collega mee voor koffie met wie je nog nooit echt hebt gesproken, betaal ook voor diegene. Vraag bijv. wat de hobby’s van hem/haar zijn.
Kijk of je raakvlakken met diegene hebt. Op het werk of in het privéleven.
Schrijf het voor jezelf op hoe het is om dit te doen.
Thuis aan het werk? Geen probleem!
Plan een virtueel koffie kwartiertje of half uurtje met je collega in. Beloof je collega ook gelijk een goed bakje koffie als jullie weer op werk zijn.
Dag 8: Trakteer een collega op een lunch!
Trakteer een collega op een broodje.
Wat heb je getrakteerd?
Hoe reageerde die collega van jou?
Wat vond je zelf om dit te doen?
Dag 9: Zeg ergens nee tegen
Zeg nee tegen een verzoek, zonder excuses of iets dergelijks.
Je hebt het recht om ‘nee’ te zeggen. En als je dat eenmaal onder de knie hebt, voel je je extra vrij om ‘ja’ te zeggen tegen al het goede in het leven.
Waar heb je nee tegen gezegd?
Hoe heb je het ervaren?
Dag 10: Vertragen
We gaan vertragen. Elke keer als je iets wilt doen, vraag je je eerst af: waarom ga ik het doen?
Helpt het om mijn doel te bereiken?
Daarna neem je de beslissing of je de actie wel of niet gaat ondernemen.
Is het jou gelukt, bij wat voor beslissingen heb je het wel of juist niet toegepast?
Dag 11: Dankbaarheid
Waarvoor ben je dankbaar als je naar je omgeving kijkt?
Noem 3 dingen, schrijf ze of en lees het elke ochtend terug.
Dag 12: Dankbaarheid in je privéleven
We gaan een stapje verder, voor wie ben je dankbaar in je privéleven? En waarom?
Dag 13: Dankbaarheid in je carrière
Voor wie ben je dankbaar in je carrière? Waarom? Schrijf het op.
Hoe is het om dankbaarheid te voelen en op te schrijven?
Dag 14: Deel je dankbaarheid
Deel je dankbaarheid met een persoon voor wie je dankbaar bent.
Wat was de reactie van die persoon? Wat deed het met jou?
Dag 15: Afleiding
Wat zijn de dingen die je afleiden op het werk?
Schrijf ze op, (h)erken ze.
Wat kun je vandaag al doen om de afleidingen te verminderen?
Dag 16: Energie
Wat zijn de dingen die je energie geven op het werk?
Welke dingen ga je vaker doen zodat je meer energie krijgt?
Bonus: Maak een lijst wat je energie kost! Welke ga je van dit lijstje elimineren?
Dag 17: ‘dank je wel’ post-it
Laat een ‘dank je wel’ post-it met bijv. een bonbon achter op het bureau van een collega die je wil bedanken.
Probeer de reactie van die collega in de gaten te houden. Wat zie je aan diegene?
Heb je het niet gezien, vraag wat hij/zij ervan vond.
Thuis aan het werk? Geen probleem.
Laat een ‘dank je wel’ briefje met bijv. een bonbon op een onverwachte plek achter, maar dan voor 1 van je gezinsleden die je wil bedanken.
Dag 18: Videolunch
Organiseer een videolunchmiddag met je team, of met wat collega’s.
Spreek af met wat collega’s om tijdens de lunch met elkaar te gaan lunchen via een videocall.
Het is een leuke manier om met je collega’s even bij te praten en te lunchen, en je bent even met je gedachtes ergens anders.
Dag 19: Goedemorgen / Lente
Zeg eens ‘goedemorgen’ tegen iedereen die je tegenkomt op het werk, met een glimlach erbij. Ongeacht wie het is, de CEO, een schoonmaker, of iemand waar je niet echt een klik mee hebt. Hoe was het om tegen iedereen goedemorgen te zeggen?
Want voor reacties kreeg je terug?
Hoe heb jezelf dit ervaren?
Thuis aan het werk? Geen probleem.
De lente schoonmaak is alweer even achter de rug. Het is nu tijd voor een digitale schoonmaak.
Neem vandaag dan eens de tijd om je laptop op te ruimen en documenten te verplaatsen in de juiste map.
Voelt dat niet net zo verfrissend als de gebruikelijke lente schoonmaak?
Dag 20: Waar ben je goed in?
Ga je eens afvragen: waar ben ik goed in? Schrijf je antwoord op.
Kijk regelmatig terug op deze vraag en beantwoord hem opnieuw.
Waar ben ik goed in? Is er iets veranderd? Pas ik mijn competenties en kwaliteiten nog wel toe in mijn werkzaamheden?
Dag 21: Herdenkingsdag
Vandaag is herdenkingsdag, sta even stil bij ongeacht wie of wat.
Sta ook stil bij het feit wat een mooi leven je hebt.
Je hebt een dak boven je hoofd.
Je hebt elke dag eten en drinken.
Je hebt werk.
Je hebt familie en vrienden om je heen.
Wees hier dankbaar voor.
Dag 22: Bevrijdingsdag!
Hoe ga je om met je e-mail?
Blijf je continu e-mails checken of concentreer je je eerst op de dingen die je wil afmaken.
Bevrijd jezelf van je Inbox!
Plan voor vandaag twee tijdsvlakken in om naar je email te kijken.
In de ochtend en in de namiddag.
Sluit je email tussendoor volledig af en focus je echt op je werk.
Is e-mails behandelen echt je werk (bijv. klantcontact)? Focus dan alleen op je werk gerelateerde e-mails.
Dag 23: Zo trots als een pauw
Waar ben je het meest trots op in de afgelopen maand?
Schrijf het voor jezelf op.
Vertel het jezelf hardop.
Wat doet dit met je, wat voor gevoel geeft dit je?
Dag 24: Spreid je verenkleed
Hoe is de challenge van dag 23 gegaan? Hoe voelde het om hier stil bij te staan.
Neem dit gevoel mee naar je werk.
Deel je trots met collega’s.
Vraag waar ze het meest trots op zijn in de afgelopen maand of jaar.
Geniet van elkaars verhalen.
Dag 25: Blijf niet langer zitten
Werken op kantoor brengt veel (stil)zitten met zich mee. Hoe vaak sta je, als je eenmaal achter je laptop gaat zitten?
Ga vandaag elk 1,5 uur even 5 min staan of lopen.
Schrijf ‘s avonds voor jezelf op:
Is het gelukt?
Hoe voelt het?
Thuis aan het werk? Geen probleem. Doe het gewoon thuis! Zorg dat je regelmatig staat. Thuis heb ik zelfs de neiging om nog langer te blijven zitten.
Dag 26: Feeststemming
Vier een succes! Koop een cadeautje voor jezelf online, trek een flesje champagne open. Verzin iets, vier het!
Gaat er iets fout, maar heb je er van geleerd? Ook dat zie ik als een succes! Vier het!
Dag 27: Dat smaakt naar meer
Wat heb je gedaan om je succes te vieren?
Wat is je succes (of juist leermoment)?
Hoe heb je het ervaren?
Is het voor herhaling vatbaar?
Als je het met anderen hebt gevierd, hoe hebben zij dit ontvangen?
Stel voor om dit uiteindelijk structureel te gaan doen met je collega’s. Met een borreltje na werk, of een uitetentje.
Dag 28: Deze moet ik even opnemen
Schakel je telefoon uit (of in vliegtuigstand) in alle meetings/gesprekken die je vandaag hebt.
Wees volledig aanwezig in het gesprek. Merk je het verschil?
Thuis aan het werk? Geen probleem.
Doe het alsnog als je met laptop videogesprekken hebt. Of sluit al je onnodige browsers als je aan het bellen bent, zodat je niet afgeleid wordt.
Bonus: Vraag je gesprekspartner om dit ook te doen.
Dag 29: Doe maar normaal, dan doe je gek genoeg
Creëer wat meer verbinding met je collega’s. Doe samen iets geks. Ter inspiratie: zet de speaker hardop en ga 5 minuten met je collega’s lekker dansen alsof niemand kijkt.
Of ga met zijn alle een “Plank Challenge” houden, kijk wie het ‘t langst volhoudt.
Thuis aan het werk? Geen probleem.
Verzin een video challenge, mail of app het rond en daag je collega’s uit hetzelfde te doen.
Dag 30: Verrassing
Neem wat lekkers mee voor een meeting, bijv. een streekproduct waar je vandaan komt, of haal in de pauze iets voor in de middag.
Wat was de reactie van je collega’s?
Wat vond je zelf om dit te doen?
Thuis aan het werk? Geen probleem.
Trakteer jezelf op iets lekkers tijdens een meeting. Deel het mee aan je collega’s. Dit is nog leuker met videobellen. Spoor ze aan om ook zichzelf te trakteren op iets lekkers.
Pas op! Uitloop op de meeting gegarandeerd.
Dag 31: Bonus dag!
Als afsluiter wil ik je vragen om stil te staan bij de afgelopen 30 werkdagen.
Je hebt meegedaan aan deze challenge.
Wat heb je geleerd?
Wat is er veranderd?
Deel je ervaring met ons.